En un mundo empresarial que se mueve a la velocidad de la luz, los líderes y profesionales se encuentran bajo una presión constante para rendir al máximo. Las largas horas de trabajo, la toma de decisiones cruciales y la necesidad de estar siempre un paso adelante pueden generar un nivel de estrés que no solo afecta la salud personal, sino también la productividad y la creatividad en el trabajo. Los emprendedores no son ajenos al estrés; de hecho, podríamos decir que están amenazados de manera constante por situaciones estresantes.
Es por eso que en este artículo te vamos a contar sobre una técnica milenaria, que se sigue aplicando hoy en día: el Mindfulness. Si quieres saber en qué consiste el Mindfulness, qué ventajas nos trae a nuestro negocio y nuestra vida diaria, cómo aplicarlo y más, entonces sigue leyendo este artículo. ¡Comencemos!
¿Qué es el Mindfulness?
Mindfulness podría entenderse como atención plena, conciencia plena o presencia plena. El vocablo en inglés mindfulness proviene a su vez de la palabra “sati” correspondiente al idioma pali, lengua similar al sánscrito, que se hablaba hace ya mas de 2.500 años. Esta es la época en la que Buda empezó a transmitir sus enseñanzas. Sati significa recordar o sea traer al presente. En definitiva, sati o mindfulness o conciencia plena se refiere a nuestra capacidad de vivir el presente, de vivir el aquí y el ahora.
Existe un consenso que define al Mindfulness como una herramienta mental que nos permite mantener el foco de nuestra atención en una experiencia inmediata del presente, el aquí ahora, el instante. Es decir, el Mindfulness busca encontrar una actitud receptiva de lo que nos rodea en ese preciso momento. Implica enfocar la atención en lo que nos pasa para poder así quedar libre de preocupaciones previas y de anticipaciones estresantes, y que seamos capaces de detectar cuáles son los síntomas que impactan sobre nuestras emociones en este momento presente. Al Mindfulness se llega mediante ejercicios introspectivos de meditación.
No busca llegar a tener la mente en blanco o vaciarla de pensamientos, sino que nos ayuda a ver con claridad nuestros pensamientos, nuestras experiencias, y nuestros síntomas de estrés que afectan a nuestro presente. En definitiva, el Mindfulness ayuda a convertirnos en seres más sensibles, fortaleciéndonos, ya que comprenderemos mejor nuestras emociones y nuestras afecciones. Entendiendo sus orígenes y la manera en que nos afectan, para así poder cambiarlas si es que nos hacen mal.
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Origen del Mindfulness
El Mindfulness tiene sus primeros vestigios en el Budismo. La propia palabra es una traducción del término sati (smŗti) de la extinta lengua pali, idioma en que aparecen por primera vez las enseñanzas de Buda. En sus orígenes, significaba conciencia, atención y evocación. Es decir, una práctica meditativa destinada a recordar nuestro ser de manera continua, en el aquí y ahora, de la importancia en ser conscientes y prestar atención a nosotros y a lo que nos rodea. El Mindfulness rescata la esencia misma de la meditación budista.
En el marco budista, la meditación se concibe como una práctica accesible a todas las personas y que sirve para aliviar el sufrimiento innecesario de nuestro día a día, dominando nuestras emociones.
Mindfulness en Occidente
Desde hace tres décadas el mindfulness es sometido al escrutinio de la ciencia y poco a poco se ha ido integrando a la medicina y la psicología occidentales. Lo cierto es que al mindfulness se le reconoce como una forma eficaz de tomar conciencia de nosotros mismos, de controlar el estrés, paliando los efectos físicos y psíquicos que éste genera. Los avances neurocientíficos atribuyen al mindfulness efectos muy positivos en el bienestar. Jon Kabat-Zinn fue pionero en la introducción del mindfulness en la medicina occidental y fundador de la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Masachusetts.
Allí los pacientes practican el mindfulness en el tratamiento de problemas físicos o el control del dolor crónico. Kabat afirma que el mindfulness consiste en “prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar”. El mindfulness nos ayuda a tomar conciencia de nosotros mismos y de la realidad lo cual nos permite descartar las preocupaciones por cosas que ya ocurrieron o que todavía no han ocurrido, nos permite recuperar nuestro equilibrio interno, nos permite discernir y hacer frente a los retos que tenemos por delante con mucha más energía.
Beneficios del Mindfulness para Emprendedores
El mindfulness es una práctica respaldada por la ciencia que se ha utilizado durante siglos. Su base radica en la meditación y la autoobservación, lo que permite a las personas desarrollar una mayor conciencia de sus pensamientos y emociones, sin juzgarlos. En el ámbito laboral, en numerosos momentos, a menudo excesivos, podemos sentir que estamos sobrecargados de tareas. Es por eso que el mindfulness se está convirtiendo en una herramienta que cada día más empresas implementan en su funcionamiento y sus beneficios comienzan a verse en el corto plazo.
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Y es que sólo se necesita una reorganización de la vida diaria, una atención en ciertos síntomas de estrés, y una búsqueda de soluciones al estrés que no sean farmacológicas. A continuación te enumeramos cinco beneficios a nuestro trabajo que llegan gracias al Mindfulness:
- Permite un mejor control del estrés: Nuestro bienestar físico y mental se ve afectado constantemente por el estrés. La actividad meditativa regula la actividad de la parte del cerebro que activa la respuesta a éste.
- Estimula la creatividad y la innovación: Se ha demostrado que el Mindfulness ayuda a estimular nuestros aspectos creativos que proporcionan soluciones innovadoras a nuestros emprendimientos.
- Centra y potencia la atención: ¡Te entendemos! las distracciones en las oficinas, distracciones en nuestro hogar, el trabajo a distancia, las citas, las reuniones, los eventos sociales… Todas esas cosas promueven a la desatención en el momento en que necesitamos concentrarnos en lo que tenemos que hacer. Un momento de meditación es algo que puede llevarnos a mejorar este aspecto de manera tan provechosa que no tiene sentido no probarlo, mejorando nuestra productividad y rendimiento.
- Mejora nuestro estado de ánimo: Está demostrado que el Mindfulness reduce las posibilidades de sufrir depresión y aumenta nuestras hormonas de la felicidad.
- Encontrar soluciones simples: Ser más conscientes de los pensamientos negativos, reconocerlos y darnos cuenta de que, muchas veces, son sólo pasajeros o de fácil resolución.
El Mindfulness en la Toma de Decisiones
Además, el uso del mindfulness también puede mejorar la toma de decisiones que tienen que hacer los emprendedores. Los emprendedores que practican mindfulness muestran una mayor habilidad para mantener la calma en situaciones de alta presión. El mindfulness ayuda a ser capaces de parar y darnos cuenta qué es lo que está pasando ahora y, desde ahí, ser capaces de darle la respuesta más adecuada a cada situación. En definitiva, tener la claridad mental necesaria para afrontar los desafíos y cumplir nuestros objetivos.
Al observar esas emociones sin identificarse con ellas, lo que permite una mayor claridad en la toma de decisiones. Una mente sana está mejor preparada para enfrentar cualquier reto profesional que se presente y la meditación es ese ejercicio que permite desarrollar el “músculo” de la mente.
Mindfulness y Creatividad
Por último, el impacto del mindfulness en la creatividad es un área de interés creciente. Durante la práctica meditativa, la mente entra en un estado de relajación profunda que facilita la generación de ideas innovadoras. La creatividad es un factor clave para que los emprendedores sean innovadores para sobrevivir en mercados competitivos.
Mindfulness y Productividad
Mejora el enfoque, no solo mejora el enfoque, sino que también optimiza la eficiencia. Al reducir las distracciones, los emprendedores pueden completar tareas de manera más rápida y con mayor precisión. Técnicas como el mindfulness te permiten estar enfocado en el aquí y el ahora, pudiendo de esta manera terminar tareas a tiempo y mejorar tu productividad personal y profesional. La productividad es la capacidad que tiene una persona en hacer un trabajo en un tiempo dado. Ese tiempo se puede mejorar si la persona está enfocada, motivada y con su máximo poder intelectual y de memoria.
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La meditación ayuda a mejorar el enfoque, la memoria, la creatividad y la intelectualidad, mejorando en consecuencia la productividad.
Cómo Integrar el Mindfulness en la Rutina Diaria
La integración de mindfulness en la rutina diaria de un emprendedor no necesita ser una tarea monumental. La clave es la consistencia. Unos pocos minutos al día de meditación pueden tener un impacto significativo. No falta meditar durante horas para obtener beneficios tangibles. Basta con unos minutos para recargar la mente o simplemente prestar atención plena a una conversación sin distracciones. Existen muchas aplicaciones de móvil para guiaros y cerrar 5 minutos al día los ojos y tomar unas respiraciones profundas no es tan complicado.
Técnicas de Mindfulness para Emprendedores
Una técnica básica de mindfulness que ha demostrado ser útil para los emprendedores es la meditación de atención plena. Durante la práctica meditativa, la mente entra en un estado de relajación profunda que facilita la generación de ideas innovadoras. La respiración es la piedra angular del mindfulness. Técnica: Siéntate en un lugar cómodo, cierra los ojos y enfoca tu atención en tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y luego exhala lentamente por la boca.
El escaneo corporal es otra técnica de mindfulness que puede ser valiosa para los empresarios. Técnica: Acuéstate o siéntate en una posición cómoda. Cierra los ojos y, comenzando por la cabeza, enfoca tu atención en cada parte del cuerpo, descendiendo lentamente hasta los pies. Beneficio: Esta práctica te ayuda a reconectar con tu cuerpo, liberando la tensión acumulada y promoviendo un estado de relajación profunda.
Cada vez que la mente divaga, el practicante toma conciencia de la distracción y la devuelve, sin juzgarse, a la respiración. Esta técnica, aunque puede parecer sencilla, entrena la mente para notar cuando se desvía del enfoque y la refuerza para que vuelva al presente.
Estrategias Adicionales
- Detente: Cuando te enfrentes a una decisión importante, toma unos segundos para detenerte y respirar profundamente.
- Observa: Échale un vistazo a lo que está pasando, pero de verdad. Fíjate en lo que piensas, cómo te sientes y qué sensaciones tienes en el cuerpo.
- Procesa: Ahora, analiza todo eso que has observado. Piensa en diferentes ángulos, como si estuvieras viendo un cubo desde todos sus lados.
- Procede: Una vez que hayas procesado la información, actúa con intención y confianza.
Mindfulness en el Entorno Empresarial
Año a año, más empresas y emprendedores se suman a explorar nuevas herramientas de mejoramiento de la calidad de vida de sus equipos de trabajo. No sólo para aumentar su productividad sino porque también, se ha demostrado que las sesiones cortas de Mindfulness aumentan la creatividad. Ésta y otras herramientas, nos abren la mente a nuevas ideas que favorezcan nuestro trabajo. Las empresas innovadoras como Google o The Walt Disney Company fueron pioneras en la aplicación de estas herramientas en sus lugares de trabajo. Podemos decir sin temor a equivocarnos, que estamos asistiendo a un cambio de paradigma de las grandes empresas. Éstas ya han comenzado a orientar sus enfoques hacia el capital humano que las conforma.
El hecho de que el mindfulness empresarial esté cada vez más extendido, es una prueba de sus evidentes ventajas. Es una estrategia cuyo objetivo es prestar atención plena al presente, a lo que está pasando en el aquí y ahora, sin pensar en el pasado o futuro. De esta forma, ayuda a gestionar el estrés tanto en el ámbito personal como profesional. Todo el mundo es consciente de la importancia de que en una empresa haya un buen ambiente laboral, agradable y donde los trabajadores estén cómodos. Pero, además de ello, también es necesario preocuparse por la salud de tus empleados, tanto física como mental.
No obstante, a pesar de que trates de mantener un ambiente agradable en tu compañía, a veces es inevitable que estos picos de estrés que pueden afectar a tus empleados aparezcan. Los beneficios del mindfulness también se extienden al ámbito colectivo. Estas son algunas de las ventajas:
- Reduce la fatiga, el estrés y el burnout.
- Mejora la gestión del tiempo.
- Potencia la creatividad.
- Optimiza el rendimiento y la productividad.
- Mejora la capacidad para afrontar nuevos desafíos.
Cómo Fomentar el Mindfulness en tu Empresa
Seguramente, tras ver todos los beneficios que puede traer el mindfulness en empresas, te estarás preguntando cómo puedes fomentarlo en la tuya:
- Incluye el mindfulness en los programas de bienestar laboral de tu empresa.
- Crea espacios de trabajo mindfulness, diseña espacios enfocados a fomentar la concentración y la calma.
Aplicaciones para Meditar
La meditación puede practicarse a través de aplicaciones que te guían durante todo el aprendizaje y te ayudan a crear un ambiente adecuado para la relajación con sonidos e imágenes. Algunas de estas aplicaciones son:
- Headspace: Es una aplicación con mucha cantidad de opiniones positivas en la que lo que más nos gusta son las voces de los audios que transmiten mucha calma. Además de la meditación, también encontrarás sesiones de yoga, playlist de música y artículos de interés sobre desarrollo personal, salud mental, entre otros.
- Calm: Es una de las aplicaciones más utilizadas para dormir bien, ideal para los principiantes, pero también para niveles intermedios y avanzados. Se puede elegir el tiempo de cada sesión de 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minutos adaptable a tu rutina diaria. Otro de los logros de esta aplicación es que tiene una sesión pensada para los niños.
- Waking Up: Es una aplicación que te invita a aprender cómo navegar en la profundidad de tu mente.
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